ile cwiczen na biceps

[...] szerokiego/skierowanego na zewnątrz Jeśli obie głowy są równomierne – wybierz którą chcesz przesilić. W ciemno mogę polecić głowę zewnętrzną. Test polega na przesileniu głowy słabej rozwiniętej bo w niej leży potencjał rozwojowy. PONIEDZIAŁEK: BARKI/ BICEPS / TRICEPS 1. KULTURYSTYCZNY HIGH PULL Z HANGU / rampa 3 powtórzeniowa 2a. [...]

[...] należy uczyć się prawidłowej techniki ćwiczeń wielostawowych/złożonych, angażując wszystkie partie mięśniowe najważniejszymi ćwiczeniami, a nie biceps maksymalnie ile się tylko da. Sugeruję ułożyć plan treningowy z sensem, bazując o zasady treningu ogólnorozwojowego (full body workout). Polecam poczytać więcej informacji na ten temat [...]

Musisz napisać więcej danych , za dużo nie napisałeś. Jak wyglada konkretnie Twój plan treningowy , jakie ćwiczenia wykonujesz , ile serio i w jakim zakresie powtórzeń , jak wyglada dieta poza tym ze jesz dużo białka. Weź tez pod uwagę ze 5 miesięcy to nie jest nie wiadomo jak długi okres wiec cudów się nie spodziewaj biorąc Tez pod uwagę ze [...]

[...] spadek ciężarów w ćwiczeniach złożonych na klatkę i barki to może świadczyć o tym, że triceps wykonuje za dużo pracy w skali tygodnia i trzeba mu nieco zmniejszyć objętość treningową. O ile w ćwiczeniach złożonych będzie trudno to w ćwiczeniach na triceps można nieco zmniejszyć ilość serii/. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-06-17 12:26:53

Witam, od miesiąca około zacząłem ćwiczyć planem treningowym typu FBW w celu ogólnego rozwoju mięśni całego ciała. Moje pytanie brzmi następująco, ile wykonywać ćwiczeń np na klatkę piersiową, plecy, biceps, barki itd. na jednym treningu, ponieważ odczuwam , że jedno ćwiczenie na daną partię to za mało, a jednocześnie jaką ilość serii w danym [...]

[...] do diety dodać produkty podnoszące testosteron(żeń-szeń)? Po kilku miesiącach pewnie monohydrat. Dodatkowo regeneracja 7/8h snu. Jak to wygląda? Ma to sens? Zastanawiam się ile powinien trwać taki cykl. Na redukcji byłem od czerwca z jednym diet breakiem na początku października. Cel mam zdrowotno/sylwetkowy. Nie chcę się ulać a zbudować masę [...]

[...] do diety dodać produkty podnoszące testosteron(żeń-szeń)? Po kilku miesiącach pewnie monohydrat. Dodatkowo regeneracja 7/8h snu. Jak to wygląda? Ma to sens? Zastanawiam się ile powinien trwać taki cykl. Na redukcji byłem od czerwca z jednym diet breakiem na początku października. Cel mam zdrowotno/sylwetkowy. Nie chcę się ulać a zbudować masę [...]

po pierwszych 4 miechach intensywnych cwiczen (wczesniej na silke chodzilem tylko okazyjne i to z przerwami) wzrost: bez zmian biceps: 30,5 cm - 32,5 cm klatka: 98 cm (nie pamietam ile mialem wteddy) waga: 65 kg- 70 kg rekord na plaskiej: 60 kg - 75 kg (ostatnio spadl ) co bralem : nic, tylko dieta

[...] zaczynać od dolnych partii brzucha, ogólnie jest wiele ćwiczeń i wiele teori jak ta że krótkie spięcia brzucha przy klasycznych brzuszkach skracają jego mięśnie (nie wiem ile w tym prawdy) no i mam problem z ich odpowiednim doborem aby zrobić go w pełni i sensownie, zależy mi aby ćwiczyć go 2 razy w tyg. Ewentualnie 3 choć nie wiem gdzie moge [...]

[...] martwy ciag 3x w tyg., to duzo za duzo. Moj organizm strasznie sie wyczrpal po pierwszych 4 tyg. tego planu i braklo sil na realizowanie zalozen co do dzwiganych ciezarow. O ile przy 80% zakladanego ciezaru jeszcze wytrzymywalem, to przy 90% juz nie bylo tak prosto. Poza tym po tym treningu nie moglem patrzec na wszystkie 3 boje . A co do [...]

[...] mówi nam nic. W podanym przez Ciebie podziale widzę ewentualne problemy w postaci poszczególnych dni treningowych. Jeśli w poniedziałek zrobisz sobie biceps i triceps to o ile na początki mikrocyklu wszystko będzie w porządku to później mogą stanąć wyniki w klatce i barkach bo zmęczony dzień wcześniej triceps będzie hamował postępy. Podobna [...]

[...] W kość dostaje nasz centralny układ nerwowy. Po wykonaniu ciężkiego treningu pleców raczej nikt nie będzie w stanie wykonać treningu kolejnej partii mięśniowej na tyle, ile powinien. Dlatego też właśnie plecy i nogi warto ćwiczyć solo w osobnych sesjach. Można dodać do pleców np. trening łydek, przedramienia, czy brzucha. Barki jednak nie są [...]

[...] się zdrowym trybem życia zdaje sobie sprawę z tego, że treningi siłowe są podstawą kształtowania sylwetki. Aby jednak efekty treningów były dobre, ważne jest nie tylko to ile i jak ciężko trenujemy, ale również to, jak dokładnie wygląda nasz trening. Jakie partie mięśniowe ze sobą łączymy i jak wygląda kwestia techniki ćwiczeń. Łączenie partii [...]

więc odświeżam. Parenaście dni mineło, staram sie rozciągac miesien ile moge jak mi kazano, i oprocz tego chodze normlane juz na siłownie. Cwicze w sumie normalnie, poza rozpiętkami które wykonuje z ciężarem max 10-13 kg i wyciskanie na ławeczce które robie tylko w 2 max 3 seriach: 10 x 20kg (sam gryf) 5 x 40 kg 2-3 x 60 kg po tych 2-3 razach 60 [...]

[...] ok. Wszystko pokaże waga i pomiary obwodów, które rób co 1 lub 2 tygodnie. Do tej czwórki ćwiczeń możesz dołożyć później wyciskanie stojąc na barki czy po jednym ćwiczeniu na triceps i biceps. Zrób jednak wpierw kilka treningów i zobacz jak zareagujesz na nie i ile czasu Ci zajął trening (godziny nie ma sensu przekraczać w Twoim przypadku).

[...] ćwiczeń, wygląda to sensownie. Warto jednak opisać również ilości serii i powtórzeń na daną partię mięśniową. Ty wypisałeś w zasadzie tylko same ćwiczenia. Nie wiemy, ile wykonujesz serii na duże partie mięśniowe jak nogi i plecy, a ile na małe jak triceps, czy biceps. Jest to zdecydowanie istotne. Sugeruję wykonywać większą ilość serii na [...]

W moim przypadku najogólniej rzecz ujmując w treningu kieruje sie zasadą intuicyjnego holizmu o ile moge tak to okreslić.Jakiekolwiek skrupulatne ustalanie sobie z góry(liczby powtorzen,serii itd.)wciska nas w ramy schematu a to według mnie jest pierwszym krokiem do ograniczania naszych fizycznych mozliwosci. Poniedziałek: 1.Piersiowy. -na poczet [...]

nie znam Twojego stazu , plan ma być na mase da ? lekka poprawa siły tez następi. nie wiem ile masz obciązenia na siłowni proponuje pn śr pt klatka bic / tric plecy bic / tric ( do wyboru albo biceps albo tricpes ja robie plecy tric , klata bic ) barki nogi brzuch KLATKA - wyciskanie na prostej 15/12/10/8 - wyciskanie na skosie 15/12/10/8 [...]

[...] to smao co wyżej tylko że obiema rekami jednego hantla tak podnoszę We wtorki i czwartki robię po 3 serie (20 brzyszków). Co do serii wyżej wykonywanych ćwiczeń to nie wiem ile dać bo do tej pory ćwiczyłem po jednej serii - 10 powtórzeń. ale ja chce trening na mase i dlatego proszę o propozycje ile mam serii i powtórzen wykonywać. Oddaje plan do [...]

[...] jeszcze nie mamy doświadczenia, ale teraz po roku dietę musisz kontrolować i liczyć jeśli chcesz osiągać satysfakcjonujące wyniki. Jak dozujesz suplementy skoro nie wiesz ile ich dozować? Bez sensu jest przyjmowanie suplementów jak białko czy gainer jak nie wiesz o ile potrzebujesz uzupełnić swoją dietę? Trochę niepotrzebne przyjmowanie [...]